นอนหลับยากแก้ไขได้ ด้วย 4 เทคนิค ทำง่ายและได้ผลต่อไปนี้

ทำไมถึงนอนไม่หลับ? ทั้งๆ ที่ไม่ได้มีเรื่องเครียด หรือมีเรื่องกลุ่มใจให้เก็บเอามาคิดมาก แถมตลอดทั้งวัน คุณก็ไม่ได้ดื่มกาแฟเกินสองแก้ว หรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง แต่อย่างใด และไม่ว่าด้วยเหตุผลใด วันนี้! Yengobuzz จะช่วยให้คนธุรกิจ คนทำงาน ที่ต้องตื่นแต่เช้าและอยากนอนหลับง่ายๆ ด้วย 4 วิธีต่อไปนี้ครับ

1.ตื่นนอนตอนเช้าด้วยตัวเอง

คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่สดใส และสามารถนอนหลับในตอนกลางคืนได้ง่ายขึ้น เพียงแค่คุณเลิกนิสัยกดปุ่ม Snooze บนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อนอนต่อ เพราะการทำเช่นนี้ จะทำให้กลไกเวลาในการนอนหลับของคุณเสีย สิ่งที่คุณควรทำเมื่อตื่นนอนก็คือให้ลุกขึ้นจากที่นอนทันที! ฟังดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่หากคุณตั้งใจ ฝึกให้เป็นนิสัย ในทุกๆ วันแล้ว ก็จะช่วยให้การลุกออกจากเตียงของคุณเป็นเรื่องที่ง่ายขึ้น

2.กระฉับกระเฉงในช่วงบ่าย

หลังจากรับประทานอาหารกลางวันเสร็จ เรียกได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ทุกๆ คน พร้อมจะหลับอยู่ตลอดเวลา ดังนั้น การเลือกรับประทานอาหารกลางวันของคุณ จะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เพราะคาร์โบไฮเดรตคือตัวการสำคัญ ที่จะทำให้คุณรู้สึกง่วง และรบกวนการนอนหลับของคุณ ในตอนกลางคืน แต่หากคุณลดการทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตน้อยลงแล้ว ยังมีอาการง่วงอยู่ ให้ลองหากิจกรรมอื่นๆ ทำ เช่น เดินเล่นสักครู่ก่อนกลับไปทำงาน กายบริหารด้วยท่าง่ายๆ แทนการงีบหลับเพื่อบรรเทาความง่วง

3.เตรียมตัวให้พร้อมก่อนนอน

กฎเหล็กสำคัญ ถ้าคุณอยากนอนหลับง่ายในตอนกลางคืน ก็คือในทุกๆ มื้ออาหารเย็น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว เพราะว่าไขมันจะส่งผลต่อการนอนหลับในตอนกลางคืนของคุณ และเพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายกว่าเดิม การทำสมาธิก่อนเข้านอน จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ปราศจากเรื่องรบกวนใจ และทำให้คุณหมดปัญหาเรื่องการนอนหลับยากอีกด้วย

4.มีเคล็ดลับการนอนที่ดี หลับง่ายขึ้น

หลังจากที่คุณลองทำตาม ทั้ง 3 วิธีในข้างต้นแล้ว แต่ยังไม่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณอาจจะลองลงทุนซื้อผ้าห่มที่มีน้ำหนักมาใช้ หรือเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ ก็ถือว่ามีส่วนช่วยไม่น้อยเลยทีเดียว อาทิเช่น การนอนหลับตะแคงซ้าย จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร หรือแม้แต่การการนอนหลับโดยไม่ใส่เสื้อผ้า นอกจากจะช่วยให้คุณหลับสบาย ยังช่วยลดอัตราการเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

ท้ายที่สุดนี้ สำหรับคนธุรกิจและคนทำงาน ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เมื่อได้นำทั้ง 4 วิธีจากเราไปใช้แล้ว เราหวังว่า หมั่นทำความสะอาดผ้าปูที่นอน ปลอกหมอนและผ้าห่ม อยู่เป็นประจำในแต่ละสัปดาห์ ก็จะช่วยให้คุณหลับได้ง่าย แถมยังมีสุขภาพและพลานามัยที่แข็งแรงครับ

 

Source lifehack shutterstock

เมื่อทุกวันของคุณสดใส นอนหลับง่ายและหลับสนิท ถ้าไม่อยากต้องมาคอยกังวล ปวดหัวกับเรื่องการโฆษณา เราขอแนะนำบริการดีๆ เพื่อบริหารแคมเปญโฆษณาของคุณ จาก Yengo และ Nytive ครับ

อ่านเพิ่มเติม